Os exercícios de respiração da sofrologia são derivados das técnicas de ioga Pranayama. Aqui estão quatro motivos pelos quais adormecer com Dodow envolve mais do que fazer simples exercícios de respiração:

1. Dodow reduz gradualmente a sua respiração para uma taxa ideal de 6 respirações por minuto, para colocá-lo em um estado de repouso e reequilibrar o seu sistema nervoso autônomo. A expiração é 50% mais longa que a inspiração. Tentar seguir a sua respiração por conta própria te obriga a pensar e a contar, o que causa ansiedade de desempenho, atrasando significativamente o sono.

2. O tempo de atenção de uma pessoa que não está acostumada a meditar é de no máximo trinta segundos, assim você pode se perder nos seus pensamentos muito rapidamente e esquecer de fazer o exercício de respiração. O sinal luminoso de Dodow's te mantém no caminho certo!

3. Sincronizar a respiração com um pulso luminoso lento e regular possui um efeito hipnótico, semelhante a olhar para um pêndulo, que ajuda a deixar-se levar mais rapidamente.

4. Dodow te ajuda a sair da sua mente e a diminuir o fluxo dos seus pensamento ao manter a sua atenção focada em um ponto externo (o sinal luminoso), sem ter que se concentrar em sua respiração - a ênfase é paradoxalmente colocada em te manter acordado. Não temos dúvidas quanto à eficácia dos exercícios de respiração simples, mas estamos menos confiantes sobre a capacidade dos nossos usuários em fazê-los sozinhos ;)

Não entre em pânico! Metade dos usuário adormecem no final da sessão.

Dodow ajuda a desbloquear o processo de adormecer e o acelera. No entanto, seria irreal esperar uma redução drástica no tempo levado para adormecer, ex. de 2 horas para 2 minutos. 15 minutos ao invés de 2 horas podem ser considerados um progresso significante, já que leva muito tempo, até alguns meses usando Dodow, para aprender a adormecer novamente em alguns minutos.

A melhor coisa a fazer é permanecer PACIENTE e apenas colocar esta intenção na sua mente: 'Eu continuarei paciente'. Não podemos enfatizar o suficiente esta palavra, pois ser paciente é a melhor forma de adormecer rapidamente. Ele alivia o estresse de ter que adormecer, que é um fator que contribui para a insônia.

Se os olhos da pessoa estiverem fechados, ela não será incomodada; se ela se exercitar com vocês, adormecerá muito rapidamente.

O sinal luminoso de Dodow é muito fraco para ter qualquer impacto na secreção de melatonina. A luz azul do Dodow não atrasará o seu sono; pelo contrário, foi demonstrado que a exposição ao azul reduz o estresse. Esta é a razão de escolhermos a luz azul ao invés da laranja.

Dodow foi projetado originalmente para insônia relacionada ao estresse, mas os nossos testes demonstraram que funciona surpreendentemente bem para jet lag ou horários irregulares de sono.

Sim! O que te impede de adormecer não é o ruído em si (a não ser que você esteja tentando dormir perto de uma britadeira), mas tanto a sua atenção quanto a sua reação ao ruído.

Com Dodow, o seu sistema nervoso autônomo é regulado e você fica menos distraído por estímulos externos, como ruídos de fundo.

Além disso, o exercício e a luz ocupam boa parte da sua atenção, desviando-a desses ruídos. Você gradualmente pensa menos sobre eles e os esquece depois de um tempo. Você poderá então dormir.

As preocupações não são apenas um problema psicológico; também possuem um impacto fisiológico, como quando as suas palmas das mãos começam a suar em uma situação estressante. A preocupação pode resultar na hiperativação do sistema nervoso autônomo, que libera neurotransmissores como a noradrenalina, que por sua vez desempenham um papel em mantê-lo acordado.

Dodow trabalha em dois níveis:

1. Ao respirar em um ritmo muito lento (em torno de 6 rpm), você estimula o barorreflexo, o que ajuda a regular o seu sistema nervoso autônomo.

2. Concentrar a sua atenção no exercício permite colocar de lado pensamentos indesejados.

Sim, embora com a sua menor capacidade respiratória, provavelmente demorarão um pouco mais (2 ou 3 sessões) para se acostumarem com o ritmo de respiração lenta.

Dodow é particularmente adequado para pessoas que têm medo do escuro, que é o caso de inúmeras crianças e populações idosas.

Deitar de barriga para cima o deixa mais receptivo aos benefícios do Dodow. Se você fizer o exercício deitado de barriga para cima até o final e depois se acomodar na sua posição habitual se ainda estiver acordado, adormecerá muito rapidamente.

Tente reiniciar Dodow: basta remover as pilhas e as coloque de volta. Certifique-se de colocar a pilha do meio por último e não toque no touchpad ao mesmo tempo.

Para que o touchpad esteja bem calibrado, recomendamos não tocá-lo quando as pilhas estão sendo trocadas e aguardando (2 segundos) pelo segundo sinal luminoso antes de ligar o Dodow.