In nur 8 Minuten einschlafen dank Dodow

Tatsächlich ist es normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Schlaf besteht aus mehreren Zyklen und an jedem Zyklusende kann uns das kleinste Geräusch oder unterbewusster Stress aufwecken. Das eigentliche Problem ist, wenn man Schwierigkeiten hat, selbst wieder einzuschlafen.

In den meisten Fällen liegt das an Angst oder Stress (Sorgen, ein schwieriger Tag, der einem bevorsteht, die Angst, nicht wieder einschlafen zu können oder die Angst, den Wecker nicht klingeln zu hören).

Ängste versetzen uns in eine Art Alarmbereitschaft. Dies ist ein physiologischer Mechanismus, der sich durch eine Überreizung des autonomen Nervensystems äußert. Neurotransmitter wie Norephidrin werden freigesetzt, die den Wachzustand stimulieren und uns wachhalten.

Dodow kann Sie nicht davon abhalten, nachts aufzuwachen, aber das Gerät kann Ihnen helfen, schnell wieder einzuschlafen.

Indem Sie lang genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), gehen Sie schnell vom Zustand der Alarmbereitschaft (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) in den Ruhezustand über (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). Das ist derselbe Zustand, in dem Sie sich befinden, wenn Sie gerade verdauen: etwas schläfrig.

Indem Sie Ihre Atmung an Dodow anpassen, lösen Sie einen hypnotischen Effekt aus (das Phänomen ist vergleichbar mit der Wirkung eines Pendels). Nach ein paar Minuten sind Sie in der Lage, loszulassen und einzuschlafen.

Nach einigen Monaten haben Sie genug Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gefasst, dass Sie feststellen werden, wie Ihr Körper von selbst müde wird - sofern Ängste oder Ihre Gedanken Sie nicht ablenken. Dann können Sie auch ohne Dodow einschlafen!

Sie sind angespannt und leicht reizbar. In diesem Fall liegt das an einem Mechanismus, der auch Alarmbereitschaft genannt wird. Er zeichnet sich aus durch eine Überreizung des autonomen Nervensystems. Ihr Körper ist bereit, der Gefahr ins Auge zu sehen. Neurotransmitter werden ausgeschüttet, welches den Wachzustand stimuliert und Sie wachhält. In prähistorischen Zeiten war dieser physiologische Mechanismus sinnvoll, um zu verhindern, dass Sie in einem gefährlichen Gebiet einschlafen oder von einem Bären angegriffen werden. Heute allerdings besteht keine solche Gefahr mehr und er hält Sie lediglich vom Schlafen ab. Normalerweise passiert der Übergang vom Wachzustand zum Ruhezustand automatisch, aber der angestaute Stress verlangsamt den Prozess, sodass es oft mehrere Stunden dauert statt wenigen Minuten.

Indem Sie lang genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), wechseln Sie schnell vom Wachzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) zum Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). Das ist derselbe Zustand, indem Sie sich befinden, wenn Sie verdauen: leicht schläfrig.

In diesem Zustand sind Sie deutlich unanfälliger für Stress, Ihre Verdauung verlangsamt sich, die Ausschüttung von Neurotransmittern, die Sie wachhalten, wird unterbrochen und Sie sind in der Lage, ins Lummerland einzutreten.

Indem Sie Ihre Atmung an Dodow anpassen, lösen Sie einen hypnotischen Effekt aus (das Phänomen ist vergleichbar mit der Wirkung eines Pendels). Nach ein paar Minuten sind Sie in der Lage, loszulassen und einzuschlafen.

Das ist besonders nützlich, wenn es beispielsweise Sonntagabend ist und Sie die Angst vor Montagmorgen am Einschlafen hindert.

In den meisten Fällen sind es Ängste und Stress, die Sie davon abhalten, wieder einzuschlafen.

Indem Sie auf Ihre Gedanken achten und sich von Ihnen stimulieren oder aufregen lassen, setzt Ihr Körper Neurotransmitter frei, die dem Gehirn signalisieren, wach zu bleiben. Das ist vergleichbar mit einem faszinierenden Film; es wird schwer, dabei einzuschlafen.

Es kann immer mal passieren, dass sich Gedanken in Ihren Kopf schleichen. Oftmals aber fühlen sich diese fast real an. Wenn Sie ins Bett gehen und immer noch gereizt und in Alarmbereitschaft versetzt sind, können Sie die leisesten Gedanken wachhalten.

Dodow ist kein Zauberprodukt, aber ein nützliches Werkzeug. Indem Sie sich auf das Lichtsignal konzentrieren und ihre Atmung an den Rhythmus anpassen, kann Dodow für die Ablenkung sorgen, die Ihr Gehirn braucht, und es mit einer Aktivität beschäftigen, die deutlich weniger aufregend ist als Ihre Gedanken.

So wechseln Sie schnell von einem Zustand der Alarmbereitschaft (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) zu einem Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). In diesem Zustand sind Sie weniger anfällig für Reize, egal ob äußere wie Geräusche, Licht, oder innere wie Gedanken. Sie schaffen es so leichter, die Gedanken beiseitezuschieben, anstatt ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.

Anekdote: In Russland hat ein Forscher namens Pavlov entdeckt, dass Hunde sofort einschlafen, wenn sie in einen Raum gesetzt werden, in dem nichts ihre Neugierde weckt. Dodow hat denselben Effekt, nur in Ihrem Kopf.

""Werde ich heute einschlafen können?"" Sie können sich schon Ihre Erschöpfung am nächsten Tag vorstellen. Diese Angst, nicht einschlafen zu können, ist selbsterfüllend und kann zu einer wiederkehrenden Schlaflosigkeit führen. Ihr Körper hat nicht vergessen, wie er einschlafen kann, aber weil Sie glauben, dass Sie es nicht schaffen, beeinflussen Sie ihn unbewusst und halten sich so vom Einschlafen ab.

Angst ist ein psychologisches Phänomen, aber auch ein physiologisches. Neurotransmitter werden freigesetzt und halten Sie wach. In prähistorischen Zeiten hätte Sie dieser Mechanismus davon abgehalten, in einer gefährlichen Umgebung einzuschlafen oder von einem Bären angegriffen zu werden. Heute aber ist die Gefahr nicht mehr real, sondern hält Sie nur vom Schlafen ab.

Und wenn Sie sich den Ängsten bewusstwerden, schlafen Sie immer noch nicht ein, setzen sich unter Stress ... Es ist ein wirklicher Teufelskreis.

Wenn Sie der Übung 20 Minuten lang folgen, ist Ihr Ziel, im Rhythmus mit dem Licht zu atmen. So schütteln Sie Ihre Ängste endlich ab, nicht in der Lage zu sein, einzuschlafen.

Indem Sie lange genug im Rhythmus mit Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), wechseln Sie schnell von einem Zustand der Alarmbereitschaft (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) zu einem Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). Das ist derselbe zustand, indem Sie sich befinden, wenn Sie gerade verdauen: leicht schläfrig.

Indem Sie Ihre Atmung an Dodow anpassen, lösen Sie einen hypnotischen Effekt aus (das Phänomen ist vergleichbar mit der Wirkung eines Pendels). Nach ein paar Minuten sind Sie in der Lage, loszulassen und einzuschlafen.

Erhalten Sie Ihr Selbstvertrauen zurück und das Verständnis dafür, dass Ihr Körper immer noch in der Lage ist, selbst einzuschlafen.

Eine schwere Trennung, eine Kündigung oder eine vorübergehende Depression werden oft von Schlaflosigkeit begleitet. Handeln Sie schnell, bevor die Schlaflosigkeit zum Dauerzustand wird und Sie weiterhin mit all Ihren Sorgen plagt. In den meisten Fällen sind es Ängste und Stresszustände, die Sie vom Einschlafen abhalten.

Stress geht oft mit großen Sorgen einher und ist daher der Grund für Ihre Schlafprobleme. Tatsächlich hat es physiologische Konseqzenuen, die sich in einem Ungleichgewicht des autonomen Nervensystems äußern. 

Ihr Körper ist bereit, eine gefährliche Situation zu meistern, Sie sind in Alarmbereitschaft, die sich besonders durch die Ausschüttung von Neurotransmittern auszeichnet, die Sie wachhalten.

Indem Sie sich auf das Lichtsignal und die Anpassung Ihrer Atmung an den Rhythmus konzentrieren, beschäftigen Sie sich mit einer Aktivität, die deutlich entspannender ist als das Nachdenken über Ihre Probleme.

Andererseits hat das regelmäßige Pulsieren des Lichtkegels einen hypnotischen Effekt. Nach wenigen Minuten können Sie loslassen und einschlafen.

Indem Sie lang genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), wechseln Sie schnell vom Wachzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) zum Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). Das ist derselbe Zustand, indem Sie sich befinden, wenn Sie verdauen: leicht schläfrig.

Situationen: Der Tag vor einem wichtigen Event, zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch, Abschlussklausuren oder Ihre Hochzeit.

Einige Kinder werden sehr nervös, wenn es Schlafenszeit wird. Sie haben Ängste, zum Beispiel Angt im Dunkeln oder Angst vor Monstern, die sich unter dem Bett verstecken. Manche haben auch Angst vor dem Alleinsein oder vor Albträumen.

Angst ist ein phsychologisches Phänomen, aber auch ein physiologisches. Neurotransmitter werden freigesetzt und halten Ihr Kind wach.

Ein wahrer Teufelskreis: Ihr Kind hat Angst, also schläft es nicht ein, und dann folgt auf den Stress, nicht einschlafen zu können, auch noch weiterer Stress ...

Indem sich Ihr Kind auf das Lichtsignal konzentriert und die Atmung an den Rhythmus anpasst, konzentriert es sich auf etwas anderes als seine Ängste, genau wie wenn Sie eine Gute-Nacht-Geschichte erzählen.

Andererseits hat das regelmäßige Pulsieren des Lichts auf einen hypnotischen Effekt. Nach ein paar Minuten ist das Kind entspannt und bereit, loszulassen und einzuschlafen.

Indem Ihr Kind lang genug im Rhythmus von Dodow atmet (6 Atemzüge pro Minute), wechselt es schnell vom Wachzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) zum Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). Das ist derselbe Zustand, indem wir uns befinden, wenn wir verdauen: leicht schläfrig.