HEALTH OUTSIDE THE BOX by Dodow

Check out these 7 tips to sleep well, whether you want to better your eating habits or do breathing exercises or meditation.

"昨晩、あなたは「明日は朝 9 時に起きよう」と心に決めました。しかし、どうやって早く寝るのかは考えていませんでした。

睡眠にサイクルがあることは、すでに聞いたことがあると思います。しかし、それ以上のことは覚えていないのではないでしょうか？きっと子どもの頃に学校で何か習ったのは覚えているかもしれません。ステージ、フェーズ、深い睡眠、レム睡眠…これらの言葉はきっと何かを意味しているのでしょうが、その順番までは覚えていないのでしょう。いずれにしても、Wikipedia を読む時間はありません。

ずっとポジティブに、ずっとポジティブに…と言うのは簡単ですが、人生の小さな（または大きな）トラブルにさらされ続けながら、その通りに振る舞うのは簡単ではありません。ただそう願えば良いだけなら、そんな簡単なことはありません！ここでは、どうすればそれを実現できるのか、そしてどうやって素早く眠ることができるのかを、ご紹介します。

女性の皆さん！男性は終わるとすぐに寝ちゃうとか、それが激しいセックスの欠点だとか、それは愛されていないっていう意味じゃないとか、悪く取らないであげようとか、今まで聞かされ続けて来たと思います。

スポーツをしている時の身体は、「歩くかまど」のような状態です。

しっかりと睡眠を取ることには、もちろん様々な利点があります。（最も特筆すべきことは、1 日中起きていられることでしょうか。）しかし、睡眠時間が短すぎると、ひどい結果を導きかねないことをご存知ですか？

よく眠ると体重が減るなんて、信じられますか？この方法は全然効果がなさそうで、信じられないのも無理はありませんが、本当なんです。どうやって眠りに落ちるのか、もっと知りたくなりますね。すぐに気づくほど劇的な変化になる訳ではありませんが、スリムな体型を維持したり、体重が増えないようにして、健康的で休息をしっかり取れる生活を送れるようになります。

現在、成人の 30〜35% が不眠に悩まされています。これは朝目覚めてすぐに携帯電話を手に取る人の割合と同じです。偶然でしょうか？おそらく偶然ではないでしょう！Dodow チームが紹介するこの 7 つのコツを使って、素早く眠りに落ちる方法を見つけましょう。

こんにちは、Dodow チームです。今回は妊娠による不眠に関して、その真実をみなさんにお伝えします。「子供が生まれたら、ぐっすり眠りたいなんてぜいたくだ」とはすでに言われていると思います。そして、出産前には、次の絵のように 9 ヶ月かけてゆっくり心の準備ができると思っているかもしれません。

「あー、眠れない！」と、どうしようもなくて叫んでしまうあなた。（まだ Dodow を持っていないのですね…。）この先どうなるかは、すでにご存知ですね。翌日はすごく疲れているでしょうし、1 日中イライラしているでしょう。

歳を取ると、話のつじつまが合っているだけで褒められたりしますが、それは失礼ですよね。落ち着いてください！心臓コヒーレンスとは心拍と身体の調和のことで、話のつじつまとは全く関係ありません。心臓コヒーレンスには良いことしかありません。特に、妊娠中の不眠に対する解決策となります。

泣きたくなるけど、どうしようもない。子どもは、2 歳でも 12 歳でも、一日中レースカーみたいに走り回っているのに、どうしても夜寝かせることができません。子どもは明らかに疲れているにも関わらずです。こんな状態で子どもは…そして自分自身はどうすれば眠れるのでしょう？

妊娠による不眠：サッカーボールと同じぐらいの大きさで、レンガの袋ぐらいの重さのあるものが身体の前にくっついていることで、不眠に悩まされています。そんな状態でどのようにエクササイズができるのでしょう？特にあんまり頑張りすぎると、転んで赤ちゃんを傷つけてしまうかもしれません…

禅の中心となるのは、今の瞬間を大切にするという考え方です。

「催眠術を覚えて人生が変わった」と友達に言われたら、超常現象を信奉するカルトに突然入信したか、新しいネズミ講の被害者にでもなったんじゃないかと、心配になりますか？

身体をコントロールする最前の方法の 1 つは、「何を身体の中に入れるのか」です。幸運にも、みなさんは「身体の燃料」の質を気にする時代を生きています。ビーガンの新しいトレンドにしても、オーガニックフードに対する一般的な関心の高まりにしても、何を食べるのかコントロールすることはどんどん簡単になっています。そして、何よりも、食べ物のおかげでどのように素早く眠れるのかを理解することも、簡単になっています。

寝室は、家の中でも最も大切な場所の 1 つです。最終的には、人生の 25 年分をその部屋で過ごすことになります。睡眠の問題を最小限に抑えるためには、どのように部屋をアレンジするのが良いのでしょう？風水の達人にならなくても、眠りやすい寝室にするためにできることがあります。

Dodow では、みなさんの眠りを助ける自然な方法を見つけるという決断をしました。その代わりとなるのが睡眠薬（睡眠導入剤）ですが…私たちはその方法を選びません！ここでは、速く眠りに落ちるための方法として私たちがなぜそれを選ばなかったのか、そして、妊娠中の不眠ではなぜ特に睡眠薬を避けるべきなのかを、お伝えします。

どうすればよく眠れるのでしょう？自宅の快適なベッドの上で、最適な姿勢で横たわるのが最適な方法です。ちょうど良い場所を探してベッドの上で寝返りを繰り返す必要はもうありません。ここでどのような姿勢が良いのかご紹介します。これであなたのウェルビーイングも最高の状態になります。まず、他の人よりもずっとよく眠れる「究極」の姿勢は存在しないことを認識してください。どんな姿勢にも利点と欠点があります。

妊娠して以来、自分の身体は自分のものではないような気分になり、妊娠中の不眠（とその他様々な症状）を引き起こす様々な問題を抱えているのではないでしょうか。例えば、眠る時に快適な姿勢を見つけるのにも苦労していませんか。

ただ椅子に座っているだけで、美しくなり、賢くなり、親切になり、気性も穏やかになる。こんなこと信じられないかもしれません…。でも、メディテーションを使うと、人生というゲームをズルしたような気持ちになるかもしれません。少しの練習と少しコツを覚えるだけで、禅を取り入れたライフスタイルの様々な恩恵を味わい、人生をより良くすることができ、さらに眠る方法を身につけることもできます。

自分が何を身体に入れていて、その理由は何なのかを知っておくことは、どんな時でも心強いですね。ここでは、天然材料を使ったヒントをいくつかご紹介します。

体調が少し優れない場合には、急いで病院に行く前に、少し考えてみてください！お金をかけなくても、その体調不良はお家でできる天然のレシピで簡単に治るかもしれま

ハーブティーは好きですか？それはラッキーですね！ハーブティーや煎じ茶には、日々の軽い体調不良に対して幅広い治療効果を持っています。ここで 1 つ、天然素材について覚えておいて欲しいことがあります。お茶とハーブティー（や煎じ茶）の違いはわかるようになりましょう。どちらにも元気になれる成分が含まれていますが、お茶にはカフェインの 1 種（テアニンと呼ばれます）が含まれています。これは中枢神経を刺激するアルカロイドで、不眠症、下痢、冷や汗、さらにめまいさえ起こすことがあります。

世界には 3 種類の人間がいると言われています。高校の時にボブ・マーリー状態を経験をする人、高校の時に友達に誘われてボブ・マーリー状態を経験する人、そして、それ以外の人です。

どうやったら眠れるのかという現実的な問題の答えがわかれば、興奮して眠れない子どものためになるだけでなく、なんとかして眠りたいのに眠れずにイライラしてしまう 60 代の人のためにもなります。そのどちらにも当てはまらない方でも、しっかりと眠るために毎日の習慣を微調整する必要があるかもしれません。ここでは、睡眠プロセスがどのように作用するのかを理解して、自分に都合よく働かせる方法をご紹介します！

自分の妊娠がわかった時には、パニックになりませんでしたか？妊娠不眠症やその他のいろいろなことで不安になりがちです。冷蔵庫の中身も全部捨てるべきでしょうか？誤って赤ちゃんに毒になるものを食べたりしないでしょうか？今週はチップスとアスパラガスのスープしか食べたくないのですが、それは良いアイデアでしょうか？（いいえ、ひどいアイデアです。）

健康的な胎児を育てるには、何を食べるべきなのでしょうか？最初に忘れるべき迷信は、2 人分だから 2 倍の量を食べるべきだというものです。最初の 3 ヶ月には 1 日あたりわずか 150 カロリー多く摂取する必要があるだけですし、その後も 1 日あたり 350 カロリー多く摂取する必要があるだけです。大まかに言えば、350 カロリーはおよそパスタ 100g に相当します。妊娠による不眠に悩まされ、さらにその分自由に食べられるという訳でもない…大変ですね。