Attività fisica per aiutarti a dormire

Quando ti alleni, ti trasformi in una fornace ambulante.

"Come può questo aiutarti a dormire più velocemente?", pensi, perplesso.

"Non mi serve un articolo per sapere che è più facile dormire quando si è stanchi".

MA. Ci sono tante cose da scoprire sul connubio attività fisica e dormire che forse ancora non sai.

Il fatto, che l'attività fisica stanca e si prende sonno più velocemen, è vero: ma non sempre. Per aver un quadro chiaro su come funziona, iniziamo con capire cosa succede dentro il tuo corpo quando ti alleni.

Perché senti così così caldo?

Durante uno sforzo fisico, la temperatura corporea sale.

Innanzitutto, per muoversi, i tuoi muscoli hanno bisogno di sostanze che si possono trasformare in energia in modo che il corpo li può usare. Questa trasformazione è una reazione chimica che crea calore.

Infine, quando muovi i muscoli, l'energia meccanica che creano produce in modo naturale il calore.

A che serve, perché è così utile?

Circa il 75% dell'energia che bruciamo si trasforma il calore durante lo sforzo. Questo calore è una BUONA cosa.

Dilata i vasi sanguigni portando così più velocemente il sangue ai tuoi muscoli per una migliore irrigazione.

Il calore rende i tuoi muscoli più flessibili, permettendoli di allungarsi senza causare strappi.

Nello stesso tempo, l'esercizio fisico rilascia molti ormoni nel tuo corpo e ognuno di questi ormoni ha un ruolo importante.

Le endorfine sono l'ormone anti-dolore. Combattono la depressione e l'ansia mentre danno una sensazione di benessere ed euforia. Si tratta della droga che crea dipendenza negli atleti.

L'adrenalina e la noradrenalina sono ormoni dello stress cronico. Essi dicono alle tue cellule grasse di liberare il loro grasso in moda da avere energia da bruciare. E' grazie a loro che perdi peso!

La dopamina è l'ormone del piacere, ma anche l'ormone dell'attenzione: combatte la stanchezza e ti tiene in piedi tutto il giorno.

Infine, il testerone: un ormone maschile, ma ciò non significa che di colpo ti trasformerai in Hulk o nella moglie di Hulk. Principalmente ti aiuterà a gestire meglio lo stress e la paura.

Ora, se hai letto quest'articolo e prestavi attenzione, probabilmente hai notato 2 cose:

Durante lo sforzo, il tuo corpo si surriscalda, quando dormi, si raffredda.

Gli ormoni prodotti durante l'allenamento ti svegliano quando invece vorresti dormire.

Quindi com'è la storia? L'esercizio fisico t'impedisce di dormire?

In realtà, non è così.

Un sondaggio statiunitese condotto dalla National Sleep Foundation su persone con gli stessi orari di sonno suggerisce che persone che praticano attività fisica durante la giornata sono più propensi ad affermare di dormire meglio (circa il 67%) rispetto ai pigroni (39%).

In particolare Michael Grandner, un ricercatore dell'Università della Pennsylvania, suggerisce che sebbene l'ideale sarebbe allenarsi almeno una due ore prima di andare a letto, le probabilità di raggiungere un grado di sforzo che potrebbe danneggiare la qualità del sonno sono insignificanti!

Non siamo ancora arrivati a tutti i benefici dell'attività fisica.

Innanzitutto, riduce il rischio di malattie (cardiovascolari, Alzheimer, diabete, cancro al seno, cancro alla prostata, osteoporosi, malattie cerebro-vascolari, ecc) e altro.

Allunga la tua aspettativa di vita riducendo la debolezza e problemi legati alla vecchiaia: tendiniti, anchilosi, dolori articolari, perdita di autonomia...

Infine, stabilizza la pressione sanguigna, combatte l'ipertensione e modera i livelli di zucchero nel sangue.

Fa tutto questo... e ti fa sembrare in figo.

Non male!

Ti è piaciuto ? Condividilo :)