Comment s'endormir: les secrets du sommeil
Comprenez comment marche le sommeil pour vous servir de votre corps au maximum de ses capacités et passer des nuits bien reposés
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Pour bien dormir, faire du sport
Quand vous faites du sport, vous vous transformez en chaudière sur pattes.
« Quel rapport avec comment s'endormir vite ? » vous dites-vous, perplexe. « Je n’ai pas besoin de lire un article pour savoir que c’est mieux d’être fatigué pour dormir. » MAIS. Il y a plein de choses à découvrir.
Parce que le sommeil grâce au sport, oui : mais pas n’importe quand. Pour bien comprendre, il faut commencer par ce qui se passe dans votre corps pendant l’effort.
Pourquoi ça chauffe ?
Pendant un effort physique, votre corps chauffe.
- D’abord, parce que pour bouger, vos muscles ont besoin que vos nutriments se transforment en énergie qu’ils puissent utiliser. Cette transformation est une réaction chimique qui produit de la chaleur.
- Ensuite parce que quand vos muscles bougent, leur énergie mécanique crée naturellement de la chaleur.
A quoi ça sert ?
Environ 75% de l'énergie que l'on brûle se transforme en chaleur pendant l’effort. Cette chaleur est une BONNE chose.
- Elle dilate les vaisseaux sanguins, qui facilite l’irrigation de vos muscles par le sang.
- Elle rend vos muscles plus flexibles, ce qui leur permet de s’étirer sans se déchirer.
En parallèle, le sport libère plein d’hormones dans votre corps pendant l’effort, et elles ont toutes un rôle essentiel à jouer.
- L’endorphine, l’hormone anti-douleur, combat la dépression et l’anxiété tout en vous procurant une sensation de bien-être et d’euphorie. C’est la drogue à laquelle les sportifs deviennent accros.
- L’adrénaline et la noradrénaline sont les hormones du stress chronique. Elles disent à vos cellules grasses de lâcher du lest pour que vous ayez de l’énergie à brûler - c’est grâce à elles que vous perdez du poids.
- La dopamine, l’hormone du plaisir mais aussi de la vigilance, vous garde éveillé et productif : elle lutte contre la fatigue et vous donne du peps tout au long de la journée.
- Enfin, la testostérone : hormone masculine, mais ça ne veut pas dire que vous allez soudainement devenir Hulk ou Madame Hulk. En l’occurrence, elle vous permet surtout de mieux gérer le stress et la peur.
Si vous avez bien lu, vous avez normalement remarqué deux choses.
- Pendant le sport, votre corps se réchauffe, tandis que quand vous vous endormez votre corps baisse sa température.
- Les hormones produites pendant le sport vous réveillent, alors que vous voulez dormir.
- Le sport serait-t-il donc contre-indiqué pour s’endormir, en fin de compte ?
En fait, pas du tout.
Un sondage réalisé aux États-Unis par la National Sleep Foundation suggère qu’à quantité de sommeil égale, les personnes pratiquant un sport à n’importe quel moment de la journée sont plus susceptibles d’affirmer avoir bien dormi (jusqu’à 67%) que les pantouflards (39%).
En particulier, Michael Grandner, chercheur à l’université de Pennsylvanie, suggère que même si l’idéal serait de pratiquer son activité physique au moins une heure ou deux avant de dormir, les chances d’atteindre une intensité d’effort susceptible de nuire à la qualité du sommeil sont insignifiantes !
Sans compter que les bienfaits du sport sont innombrables.
D’abord, le sport réduit les risques de maladies en tout genre (maladies cardiovasculaires, d’alzheimer, diabète, cancers du sein, du côlon, de la prostate, ostéoporose, maladies cérébro-vasculaires...) et j’en passe.
- Il allonge votre espérance de vie en réduisant les faiblesses et problèmes généralement dus à l’âge : la tendinite, l’ankylose, les douleurs d’articulation, la perte d’autonomie...
- Pour finir, il stabilise la pression artérielle, lutte contre l’hypertension et équilibre le taux de sucre dans votre sang.
- Et tout ça en vous permettant de devenir vraiment canon.
Pas mal non ?
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