No puedo dormir
«¡No puedo dormir!» gritas a pleno pulmón (pobre alma desventurada, aún no eres el exultante propietario de un Dodow). Ya sabes cómo va esto: mañana estarás súper irritable y muy, muy cansado.
Lire la suiteLos 7 trucos para dormirse rápidamente
Actualmente, entre un 30 y un 35% de los adultos padecen insomnio. Es el mismo porcentaje de gente que coge el móvil en cuanto se despierta... ¿coincidencia? ¡Seguro que no! El equipo de Dodow te va a ayudar a descubrir cómo dormirte rápido con estos 7 sencillos trucos.
Lo mejor es tomar una comida ligera, fundamentalmente a base de carbohidratos o triptófano (un aminoácido), entre 2 y 3 horas antes de acostarse. Come algo de pasta, arroz, patatas, cereales o vegetales secos como la quinoa o las lentejas, todos estos alimentos dan sueño.
Si te gustan las infusiones, la manzanilla y la valeriana tienen un efecto relajante, ¡pero cuidado con la menta que es un estimulante!
Si estás embarazada, la cosa cambia un poco: presta atención a lo que puedes y no puedes comer para que el bebé esté sano. Algunas dietas son buenas para las embarazadas y hay otras que es mejor evitar.
Cómo afecta al sueño la tecnología
La luz azulada que proyectan las pantallas impide que tu cuerpo produzca melatonina, es decir, impide que te duermas porque desajusta tu reloj biológico. Es mejor leer un libro o mirar al techo para evitar las pantallas todo lo posible.
Piensa en positivo
Lo que ocurre en tu cabeza afecta al resto de tu cuerpo, así que es importante mantener una actitud positiva. Ten una libreta al lado de la cama para anotar todas las cosas buenas que te han pasado ese día. Te ayudará a relajarte y evitará que le des demasiadas vueltas a lo que te preocupa. No lo dudes, una actitud positiva te ayudará a dormirte.
Actividad física
Hacer ejercicio poco antes de acostarte contribuirá a que te duermas rápidamente. No hace falta ser un lince para darse cuenta de que, cuanto más cansado estés, mejor dormirás. Prueba a hacer algo de yoga unas horas antes de irte a la cama, para cansarte y relajarte.
El sexo
Empieza por darte una ducha caliente para relajarte: el agua caliente (hasta 39°C) tiene un efecto vasodilatador (ensancha los vasos sanguíneos) y mejora la circulación de la sangre. Así, llegará más oxígeno a las zonas doloridas y se aflojará la tensión muscular.
Ahora ya estás en óptimas condiciones para arrimarte a tu pareja porque también puedes contar con el sexo para quedarte dormido. Los orgasmos (en pareja o a solas) liberan sustancias opioides en tu organismo, hormonas cuyo único objetivo es calmarte.
Ser zen
El escaneado corporal o bodyscan es una técnica de relajación meditativa. Solo tienes que tumbarte y concentrarte en relajar el cuerpo, miembro a miembro, desde la cabeza a los pies. Si quieres hallar tu zen interior para que te ayude a dormir:
Arréglatelas para que nada te vaya a molestar durante 20 o 30 minutos.
Busca una postura que puedas mantener un rato y en la que puedas respirar profundamente (¡no te dobles sobre ti mismo o te enrolles como una pelota!).
Dirige tu atención a tu cuerpo, empezando por los pies.
Siente cómo las sensaciones físicas fluyen sobre ti: calor, frío, dolor y malestar, el tacto de la ropa en la piel...
Aquí tienes un vídeo que te ayudará:
¿Cannabis para dormir?
Por último, para todos los que sois fans de Bob Marley, es bien sabido que la marihuana da mucho sueño . La marihuana tiene un uso medicinal en los Estados Unidos y numerosos países europeos; contiene THC, una sustancia natural de efecto sedante.
Sin embargo, también es bien sabido que la marihuana tiene graves efectos secundarios sobre la memoria a largo plazo y la concentración. Y eso sin mencionar la posibilidad de desarrollar una adicción. Así que, si te gusta fumar, nuestro consejo es que inviertas en el clásico ejercicio respiratorio, que te devolverá la salud y la sonrisa :)
Para saber más:
Cómo quedarse dormido: ¡descubre algunos secretos bien guardados sobre el sueño!
El insomnio durante el embarazo es un problema real que puede resolverse
