Schwangerschaft und Schlaflosigkeit

Hier ist das Dodow-Team und wir werden Ihnen die Wahrheit über Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft erzählen. Wir schätzen, Sie haben bereits davon gehört, dass Schlaf zu einem Luxusgut wird, sobald ein neues Baby auf die Welt gekommen ist - und vor der Geburt denken Sie noch, dass Sie 9 Monate Zeit haben, sich mental vorzubereiten. Ein wenig so:

Aber eigentlich fühlen Sie sich eher so:

Das verlangt natürlich nach einer Erklärung. An diesem ganzen Hin und Her sind die Hormone schuld. 

HCG ist ein Hormon, das von dem Embryo produziert wird. Das ist das Hormon, das auch von den Schwangerschaftstests angezeigt wird und Ihnen zu vielen Stunden Übelkeit beschert. Es wird gebraucht, um den sogenannten Gelbkörper zu produzieren, ein Körper innerhalb des Eierstocks, der Progesteron, ein weiteres Hormon, produziert.

Östrogen ist ein weiteres Hormon, das von Ihrem Körper produziert wird, um Sie auf das neue Baby vorzubereiten. Es sorgt dafür, dass Ihre Nasenschleimhaut und Gaumenzellen anschwellen, was zu Kurzatmigkeit und verstopfter Nase führen kann - und Sie eventuell schnarchen lässt. Es entspannt die Bänder um den Uterus, damit dieser wachsen kann, und verkürzt Ihre Blase, um Platz für das Baby zu schaffen...

Wegen des Progesterons und Östrogens wurden Ihre Emotionen komplett aus der Bahn geworfen und Sie verbringen möglicherweise Ihre Nächte damit, den Sinn Ihrer Existenz zu überdenken, und weniger damit, zu schlafen. 

Und als wäre das nicht genug, schmerzt Ihnen alles... alles, überall!

Progesteron sorgt dafür, dass Ihre Brüste anschwellen. Sie schmerzen schon ab der dritten Woche Ihrer Schwangerschaft. Ihre Gebärmutter und das zusätzliche Gewicht Ihres Babys beanspruchen Ihre Muskeln, was die Krämpfe in Ihren Beinen, Ihrem Rücken oder Ihrem Po mitten in der Nacht erklärt. 

Und ab dem fünften Monat fühlen Sie zusätzlich die Tritte Ihres aktiven Babys.

Glücklicherweise hat Dodow einige hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihr Leben ein wenig einfacher machen sollen.

Schwangerschaft und Yoga

Es gibt Yogapositionen, die besonders für Schwangere geeignet sind! Um Ihr Leben ein wenig mehr "zen" zu machen, probieren Sie doch eine Position aus und lassen Sie Ihren Körper und Ihr Baby die Vorteile dieser Jahrtausende alten Wissenschaft genießen.

Schwangerschaft und Ernährung

Wenn Ihr Baby auf Ihre Blase drückt, dann sollte sie am besten leer sein! Sie werden wohl einige Male aufwachen, um zur Toilette zu gehen. Sie können als Schwangere aber einige Lebensmitttel den anderen vorziehen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Es gibt aber auch einige Lebensmittel, von denen Sie die Finger lassen sollten...

Schwangerschaft und verbotene Lebensmittel

Wenn Sie sich Sorgen machen, die falschen Lebensmittel zu sich zu nehmen, dann schauen Sie sich unseren Blogartikel über Schwangerschaft und Lebensmittel, die vermieden werden sollten, an. 

Cardiac coherence

Diese Atemübung hilft Ihrem Körper, in einen entspannten Zustand zu kommen, in dem es einfacher ist einzuschlafen. Schauen Sie sich unser kurzes Video an, um zu lernen, wie Sie Cardiac Coherence anwenden!

Mit all diesen Tipps sollten Sie eine große Auswahl an Möglichkeiten haben, die Ihnen das Einschlafen erleichtern. Wenn Sie diese Übungen in Ihrem Bett machen möchten, dann probieren Sie Dodow aus!

Um Sie zu unterstützen, hat Livlab ein kleines Gerät entwickelt, das selbst den größten Insomniker in den Schlaf wiegt. Indem es ein kleines blaues Licht an die Decke projiziert, auf das Sie sich während Ihrer Atemübung konzentrieren können, unterstützt Sie Dodow dabei, die Vorteile von Meditation zu erfahren und einfach einzuschlafen. 

Schlafpositionen bei Nacht

Um eine gute Schlafposition einzunehmen, legen Sie sich auf Ihre linke Seite oder seitwärts auf Ihren Bauch und ziehen Sie ein Bein an. Sie können auch ein Kissen unter Ihren Bauch oder Ihr Knie legen. Um die Blutzirkulation zu verbessern, legen Sie die Füße hoch. Wenn Sie Ihre Füße auf einen Hocker legen, während Sie sitzen, kann das Gefühl von Schwere, das Sie möglicherweise während des Tages gespürt haben, schnell verschwinden.

Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett - Ihr Körper wird sich an Ihren Zeitplan gewöhnen und Sie werden es bald einfach finden, zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.

Nebenwirkungen von Schlaftabletten

Es gibt viele Wege, Ihre Leiden zu lindern, aber eines ist sicher: Definitiv keine Schlaftabletten, sie schaden dem Baby! Und es ist nicht das Einzige, das leidet: Schlaftabletten haben auch für Sie Nebenwirkungen. Ziehen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen vor, um Ihre Schmerzen zu lindern, aber achten Sie darauf, ass das Wasser nicht heißer als 38 °C ist. Selbst wenn heißes Wasser beruhigend auf Wehen wirkt, seien Sie vorsichtig: Falls Sie sich am Ende Ihrer Schwangerschaft befinden und die Wehen auch nach dem Bad noch anhalten, dann sollten Sie ins Krankenhaus fahren! Es könnte der Anfang der Geburt sein...

All diese Anzeichen sind die normalen Symptome einer Schwangerschaft. Aber wenn Sie sich davon zu sehr gestört fühlen, dann zögern Sie nicht, Ihren Arzt darauf anzusprechen.

In jedem Fall haben Sie nun Dodow, das Ihnen dabei hilft, auf ganz natürliche Art und Weise einzuschlafen! :)

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