Cardiac Coherence, um mit Stress umzugehen

In Ihrem Alter wäre es wohl irritierend, Ihnen zu Ihrer großartigen Kohärenz zu gratulieren. Entspannen Sie sich! Cardiac Coherence hat nichts mit Ihrem geistigen Zustand zu tun - tatsächlich ist es sehr gut für Ihren Körper und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Sogar bei schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit.

Der Wirksamkeit dieser kleinen Übung wird seit zehn Jahren applaudiert. Erstens kostet sie nichts: Wenn Ihr Körper eine funktionierende Lunge, ein Herz und ein Gehirn hat, sind Sie startklar. Zweitens sind die Vorteile legendär - sie halten bis zu 4 bis 6 Stunden nach der Übung noch an und sind daher auch unter den Tipps zum schneller Einschlafen zu finden.

Cardiac Coherence beeinflusst Ihr sympathisches Nervensystem und verlagert Ihren Körper vom Ruhezustand in den Wachzustand.

Ruhezustand (Entspannung und Vedauung)

Dies ist der Zustand, in dem Sie sich nach dem Mittagessen oder kurz vor dem Einschlafen befinden: Sie sind nicht sehr produktiv, reagieren nicht mehr so schnell, sind gedankenlos und allgemein eher langsam.

Wachzustand (Kampf oder Flucht)

In diesem Zustand befinden Sie sich während anstrengender Aktivitäten, einer stressigen Situation, einem harten Tag oder wenn Sie ängstliche Gedanken wie Angstzustände haben oder nicht einschlafen können, sogar bei einem komischen Geräusch und anderen Dingen.

Cardiac Coherence ist der Ausgleich zwischen diesen beiden Zuständen. Die Herzfrequenzvariabilität (die Gleichmäßigkeit Ihrer Herzschläge) ist ein Indikator für Stress. Indem Sie diese Übung machen, regulieren Sie Ihre Herzschläge, was Sie wiederum dazu befähigt, den Wachzustand zu verlassen und den Stress hinter sich zu lassen.

Ein Schmerzmittel

In Ihrem Ruhezustand konzentriert sich Ihr Körper auf die Verdauung und verwendet weniger Energie darauf, Sie Schmerz spüren zu lassen. Dank dieser Technik müssen Sie sich nicht mehr verzweifelt hin und her wälzen auf der Suche nach Schlaf - Ihr Leid kann von Ihrem Körper manchmal sogar komplett ignoriert werden.

Wie funktioniert das? Indem Sie Ihre Atmung steuern, verlangsamen Sie Ihren Herzschlag und regen Ihr sympathisches Nervensystem an, den Teil Ihres Nervensystems, der Sie beruhigt.

Ihre Cortisol-Rate (Cortisol ist Ihr Stresshormon) sinkt, sobald Sie mit der Übung anfangen, und führt Sie langsam in den Ruhezustand.

Eine Quelle für Entspannung

In Ihrem Ruhezustand konzentriert sich Ihr Körper auf die Verdauung und verwendet weniger Energie darauf, Sie Schmerz spüren zu lassen. Dank dieser Technik müssen Sie sich nicht mehr verzweifelt hin und her wälzen auf der Suche nach Schlaf - Ihr Leid kann von Ihrem Körper manchmal sogar komplett ignoriert werden.

In der Stimmung für Liebe

Sex regt die Produktion von vielen fantastischen Hormonen an (Oxytocin, Dopamin...), die Ihnen gute Laune machen und Sie dazu bringen, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben.

Befriedigt Hungergefühle

Geben Sie es zu, Sie haben Ihren Seelenverwandten gefunden. Sie braucuhen nicht einmal die Ernährung umzustellen: Mit Cardiac Coherence besser zu schlafen und dadurch schneller abzunehmen ist absolut möglich. Cortisol ist ein Hormon, dass die Zuckerspeicherung erhöht, was wiederum erklärt, warum gestresste Personen plötzlich Kilo um Kilo zulegen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, ist es empfehlenswert, diese Übung im Liegen durchzuführen oder so, dass sich keine Körperteile überkreuzen. 

Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich: Wenn Geräusche um Sie herum sind, verfallen Sie nicht in Panik, sondern lassen Sie diese kommen und gehen, ohne sich darum zu kümmern.

Atmen Sie fünf Sekunden ein...

Dann atmen Sie fünf Sekunden aus...

Dann noch einmal von vorne. L-a-n-g-s-a-m.

Nehmen Sie 6 Atemzüge pro Minute über 5 Minuten lang. Wenn alles glatt läuft, sollten Sie jetzt auf dem Weg ins Lummerland sein...

Um Ihnen zu helfen, hat Dodow ein Video erstellt, das Sie dabei unterstützt, den Rhythmus zu finden Sie können die Übung im Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden, jeden Morgn vor dem Aufstehen, bei der Arbeit vor der Mittagspause und Nachts zum Einschlafen machen.

Cardiac Coherence wird auch die 365-Atemmethode als Eselsbrücke genannt: 3-mal täglich, 6 Atemzüge pro Minute, 5 Minuten lang. Diese Methode wurde von Dr. David O´Hare erfunden, ein Allgemeinmediziner im Süden Frankreichs, der gemeinsam mit Dr. David Servan-Schreiber gearbeitet hat, einem Arzt und psychiatrischem Professor, der für seine Bücher über Krebs bekannt ist. 

Bitte sehr, das ist schon der Trick! Sie sehen heute ganz schön kohärent aus, meinen Sie nicht? :D

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