Comment s'endormir: les secrets du sommeil
Comprenez comment marche le sommeil pour vous servir de votre corps au maximum de ses capacités et passer des nuits bien reposés
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Pour bien dormir, éviter les écrans
Hier soir vous vous êtes dit que que alliez vous réveiller à 9h le lendemain - mais vous ne vous êtes pas demandé "Comment s'endormir vite?".
Par un truchement extraordinaire du destin et de votre désir profond, vous vous réveillez en effet à 9h le lendemain. Vous croyez d'abord à un coup de chance, mais quand ça arrive une, deux, trois fois, vous commencez à vous poser des questions.
Dans votre cerveau, il y a une partie de votre système nerveux qui s'appelle l'hypothalamus, et une autre qui s'appelle le noyau suprachiasmatique. Le noyau suprachiasmatique contrôle le rythme circadien, soit le rythme biologique de votre corps. Comme n'importe quel être humain, ce rythme est construit autour d'une fenêtre de 24h.
Le noyau suprachiasmatique est lié à votre nerf optique. Grâce aux photorécepteurs dans votre rétine qui perçoivent la lumière, le nerf optique informe l'épiphyse, la glande qui secrète de la mélatonine, s'il fait jour ou nuit.
S'il fait nuit, l'épiphyse produit beaucoup de mélatonine. C'est l'hormone du sommeil qui vous donne envie de dormir.
S'il fait jour, l'épiphyse arrête de produire de la mélatonine pour que vous ne vous effondriez pas de sommeil au bureau.
Malheureusement, votre horloge biologique peut être dupée ! Rien n'est pire que les lumières LED pour rouler votre horloge biologique dans la farine. Si vous passez du temps devant l'écran moins de 30 minutes avant d'aller vous coucher, votre noyau suprachiasmatique (votre noyau suprachiasmatique qui ne sait plus où donner de la tête) pense qu'il fait toujours jour et dit à l'épiphyse d'arrêter de produire de la mélatonine.
Effrayant, non ? Même si la meilleure chose à faire est tout simplement d'arrêter de s'hypnotiser devant votre Ipad ou votre smartphone, il y a tout de même une alternative pour les plus grands accros des écrans.
F.lux est une petite application qui change automatiquement la teinte de votre écran selon la clarté de votre environnement. En repérant votre localisation via satellite et en combinant cette information avec l'heure de la journée, F.lux détermine la quantité de lumière dans votre environnement immédiat et ajuste la couleur de votre écran pour minimiser la confusion de votre épiphyse.
Mais, une seconde... Dodow n'utilise-t-il pas de la lumière bleue lui aussi ? Cette même lumière LED qui vous garde éveillé ? N'ayez crainte ! La lumière que Dodow réfléchit sur votre plafond n'a qu'un lux d'intensité - beaucoup plus faible qu'un écran d'ordinateur par exemple, qui peut aller de 160 à 640 lux. N'oublions pas non plus que le temps d'exposition à la lumière de Dodow reste très court (de 8 à 20 minutes). En aucun cas Dodow ne gênera votre production de mélatonine !
Alors n'hésitez pas ! Dodow vous aidera à vous endormir fissa. :)
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