Comment s'endormir: les secrets du sommeil
Comprenez comment marche le sommeil pour vous servir de votre corps au maximum de ses capacités et passer des nuits bien reposés
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Inspiré par le le yoga, l'hypnothérapie et la méditation, le développement de Dodow nous a plongé dans l'étude des méthodes alternatives pour la résolution des problèmes de santé, dont le sujet du sommeil n'était qu'une première étape.
Nous voulons aujourd'hui partager avec vous nos recherches et vous faire découvrir des conseils de santé et de bien-être, simples à mettre en pratique.
Pleurs, cris, enfer et damnation, qu’il ait 2 mois ou 12 ans, votre enfant passe la journée à virer de droite à gauche comme un bolide, mais impossible de lui faire fermer l’oeil à l’heure du coucher alors que vous voyez bien qu’il est fatigué. comment s'endormir dans de telles conditions, que ce soit vous... ou lui ?
Sur internet, on vous dit tout et son contraire. Pour vous dépanner, l'équipe Dodow vous a fait un topo pour comprendre les bases du sommeil de votre enfant et répondre à la question millénaire : que faire si mon rejeton ne dort pas ?
Heures de sommeil/jour : 17 à 20h
Nombre de siestes/jour : 3 à 10
Votre bébé est là depuis 10 minutes, et vous avez l’impression qu’il dort plus qu’il ne vit - et ce n’est pas juste une impression. En effet, il n’a pas encore d’horloge biologique ! Résultat, il ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit et il dort tout le temps (et c’est très bien comme ça).
Ses cycles du sommeil sont très courts : d’environ 50 minutes chacun, ils comportent seulement 2 phases : le sommeil agité, et le sommeil calme, qui lui servent respectivement à développer son circuit neuronal, et à récupérer et grandir (hurler, ça fatigue).
A cet âge, votre bébé dort quand ça l’arrange, par plages de 2 à 4h, et son réveil est guidé par ses besoins primaires (faim, besoin de se soulager, etc). Mais il se peut aussi qu’il se réveille entre deux cycles... pour rien.
Si tout va bien et que vous n’avez pas remarqué d’autres signes distinctifs (fièvre, irritation, faim, froid ou chaud, couche sale, etc), c’est que votre enfant a juste besoin qu’on l’aide à s’endormir.
L’emmaillotage, c’est envelopper votre bébé dans une couverture pour réduire ses mouvements. Cette technique rappelle au bébé le ventre de la mère, où il était plus à l’étroit, et s’utilise depuis la nuit des temps pour calmer les bébés agités. Pour la même raison, les bébés préfèrent des berceaux étroits.
Comme pendant la grossesse, si vous buvez du café, du thé ou d’autres excitants, au cours de l’allaitement votre bébé recevra la caféine ou la théine que vous avez ingérée (d’ailleurs, faites attention à ce que vous mangez en général, parce qu’il recevra tout par procuration). Pas une super bonne idée de droguer votre bébé !
Sortir le bébé de son lit à chaque fois qu’il se réveille pour le rassurer va vite devenir fatiguant. N’allumez pas la lumière et ne jouez pas avec lui - ça le réveillera davantage. Préférez la bonne vieille méthode des berceuses et des paroles susurrées pour le calmer. Parfois, il se rendormira même de lui-même - il est important de laisser quelques minutes à votre bébé pour voir si c’est un réveil passager et s’il peut se débrouiller.
Heures de sommeil/ jour : 16-17h
Nombre de siestes/jour : 1 à 4
Votre bébé commence à s’y retrouver un petit peu : désormais, il a une horloge biologique et plusieurs phases de sommeil : le sommeil léger, profond, et paradoxal. C’est la période des difficultés pour s’endormir : l’enfant conscient de son environnement va commencer à tester ses limites. Il peut avoir peur des cauchemars, ou tout simplement peur d’être seul.
Evitez cependant de l’endormir dans vos bras ou au sein : il risquerait de ne plus pouvoir s’endormir sans vous, de quoi vous donner plus de travail que vous n’en avez déjà...
Heures de sommeil/ jour : 10-12h
Nombre de siestes/jour : 0-2
Si vous pouvez le faire dormir dans la même chambre que quelqu’un d’autre (un frère, une sœur, éventuellement un animal de compagnie), c’est bien aussi.
Heures de sommeil/ jour : 9-11h
Nombre de siestes/jour : 0
A partir de 6 ans, l’âge d’aller à l’école, votre enfant devient largement autonome. Il s’agit surtout de garder un rythme régulier et de rester rassurant mais ferme pour ne pas céder aux caprices.
Heures de sommeil/ jour : 8-9h
Nombre de siestes/jour : 0
Les adolescents, qui sont des bêtes sauvages et fourbes, feront de leur mieux pour rester éveillés de plus en plus tard. Résultat, 25% des adolescents dorment moins de 7h par nuit selon l’INPES et 30% sont en déficit chronique de sommeil. En réalité, ce n’est pas entièrement de leur faute...
Une seule solution : les bonnes habitudes et de la bonne volonté. La chair de votre chair est désormais assez grande pour prendre des tisanes et faire de la cohérence cardiaque et d’autres exercices de relaxation zen tout seul. Encore faut-il le vouloir !
Parce que l’on a tous été obligé d’y aller et que nous ne sommes pas mort pour autant ne signifie pas que votre adolescent est paresseux ou lâche. La phobie scolaire est un vrai mal qui affecte 5% des adolescents des pays occidentaux : peur de l’échec, peur du jugement, voire même le harcèlement sont toutes de très bonnes raisons de ne pas arriver à dormir (rappelez-vous qu’un enfant est une personne sans filtre qui peut faire preuve d’une grande cruauté, même malgré elle).
Si vous soupçonnez que votre enfant est en difficulté (les signes distinctifs sont l’absentéisme, les crises de larmes ou d’angoisse), n’ayez pas honte de consulter immédiatement un pédopsychiatre.
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